היום
בוקר טוב, אלירן
קודם מציפים את הגוף במים ובירקות — אחר כך מקבלים החלטות.
הדבר האחד להיום
מתחילים מהבסיס
העוגנים שלי להיום
הצלחה יומית פשוטה
שכפ״ץ לפטיני: מים
מעקב שתייה יומי
זכור: 2 כוסות מים כעשר דקות לפני כל ארוחה!
60 שניות לעצמי
צ׳ק־אין יומי
13 שבועות · צעד אחד בכל פעם
המסלול הלפטיני המלא
כל שבוע מוסיף שכבה ביולוגית ותודעתית אחת. אין צורך להקדים — רק להתבסס.
המנטור והיועץ הלפטיני שלך
מה קורה איתך עכשיו?
בחר מצב נפוץ מהכפתורים, או שאל שאלה חופשית במילים שלך. ההכוונה מבוססת במדויק על עקרונות התוכנית והשבוע שבו אתה נמצא.
תשובת המנטור
לא מחפשים יום מושלם — מחפשים את הפעולה הבאה
ההכוונה מבוססת על חומרי התוכנית של אבא חטוב ואינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי.
ארגז הכלים הלפטיני
כלים וגלגלי הצלה
טיימרים מנחים, מחשבונים ייעודיים ותרגילי ויסות הורמונלי בלחיצה אחת.
טיימר חלון אכילה וצום
ניהול מסגרת אכילה של 8-12 שעות למנוחת מערכת העיכולעמידת כוח Power Pose (120 שניות)
מפחיתה קורטיזול ב-20% ומעלה טסטוסטרון ב-20% בשתי דקותעמוד בפיסוק ברוחב כתפיים, ידיים על המותניים (עמידת סופרמן), חזה מורם ומבט בטוח קדימה.
טיימר אכילה איטית (20 דקות)
מאפשר לאיתותי הלפטין והשובע להגיע למוח בזמן המדויקביסים קטנים, הנחת סכו״ם בין ביסים, ללא מסכים. אכול בנחת עד סיום הטיימר.
בודק צפיפות קלורית למזון
עד 100 קלוריות ל-100 גרם = צפיפות נמוכה שמאפשרת שובע חופשימחשבון משקל יעד לפטיני
מבוסס על נוסחת הגובה ומבנה הגוף של אבא חטובנשימות ויסות 4-7-8 להרגעת סטרס
שאיפה 4 שנ׳ · החזקה 7 שנ׳ · נשיפה איטית 8 שנ׳מהחוברות והמדריכים של אבא חטוב
מתכונים ומדריך לפטיני
רעיונות מלאים למטבח עם פירוט רכיבים, אופן הכנה, צפיפות קלורית וטיפים.
הפירמידה הלפטינית: 5 השכבות
פחמימות לפטיניות מורכבות (שאוכלים עד שובע)
עשירות בסיבים, מתפרקות באיטיות ומספקות שובע ארוך ללא קפיצות סוכר.
מאכלים בחופשה מתוכננת (יוצאים להפסקה)
מזונות שמקפיצים אינסולין ומשבשים את הרגישות לדופמין במוח.
מנות שומן מדודות (2-3 ביום)
שומן חיוני לגוף אך צפוף קלורית; מודדים בכף כדי למנוע שומן מתגנב.
הדרך האישית שלך
האזור האישי והגדרות
כל הנתונים שלך נשמרים במכשיר באופן מאובטח ופרטי לחלוטין.
הגדרות התוכנית
גיבוי ושחזור נתונים (Export / Import)
שמור עותק גיבוי מלא של ההתקדמות, המשימות והצ׳ק־אינים שלך לקובץ במחשב או בטלפון.
איפוס נתונים
מחיקת כל הנתונים השמורים במכשיר וחזרה למצב התחלתי.